علامات تكشف فقد المعادن |  اعراض نقص المعادن

علامات تكشف فقد المعادن | اعراض نقص المعادن

  • الاثنين ٢٥ يناير ٢٠٢١ - ١٢:٠٣ ص
  • 937

 اعراض نقص المعادن في الجسم 

نتحدث اليوم في هذا المقال عن اعراض نقص المعادن في الجسم خاصة أن الغالبية العظمى قد يركزون في نقص نسب فيتامين معين ويتناسون تماما أهمية الأملاح والمعادن للجسم، ومن أمثلة المعادن: الحديد، الكالسيوم، النحاس مع التركيز على أن أعراض نقص هذه المعادن لا يقل أهمّية عن التركيز مع الفيتامينات.

ما هي المعادن؟

مركبات ليس للجسم القدرة على تصنيعها ذاتيا، فهي غير عضوية يستمدها الجسم من تربة الأرض، والتِي بدورها تكون موجودة في النباتات.
ويمكننا تقسيم المعادن إلى قسمين اعتمادا على النسب التي يحتاجُها الجسم البشري يوميا:
  • ● معادِن يحْتاج الجسم منها ما يزيد عن 100 مجم  بشكل يومي مثل الصّوديوم، البوتاسيوم، الكالسْيوم، المغنيسيوم، الفسفور، الكلوريد، الكبريت.
  • ● معادن يحتاجُها الجسم بكمية أقل لكنها مهمة جدا مثل: السيلينيوم، المولبيدنيوم، الكروم، النّحاس، الكوبالت،الزّنك، الحديد.
وإن النقص في نسب أحدِ هذه المعادن في الدّم يؤدّي إلى ظُهور أعراض مرضية مزعجة، وسوف نناقش معا اعراض نقص المعادن في الجسم بعد أن ناقشنا في مقال سابق أعراض نقص الفيتامينات مثل فيتامين د، ج، أ، حتى يتضح لكل منا مصدر أي أعراض محيرة قد تواجهه.

معدِن الصّوديوم

قبل الحديث عن علامات وأعراض نقص هذا المعدن دعونا نتعرف عليه أولا، فهو من أهم المعادن للجِسم البشري حيث يعمل كدرع حماية للعضلات والأعصاب، كما يساعد في توازن السوائل في جسم الانسان، صحيح أنه معدشن ضروري ولكنْ على قدر أهميته التي توازي أهمِية الفيتامينات ولكن لا يصح أبدا الإفراط في تناوله منعا لتضرر الكلى، وتجنبا لارتفاع الضغط عن النسب الطبيعية (ملعقة صغيرة من ملح الطعام كافية للحصول على النسبة المَطلوبة لمعدن الصّوديوم).
من أعراض نقص معدِن الصّوديوم: 
  • ● الغثيان، والرغبة في التقيؤ.
  • ● الإرهاق والتعب.
  • ● الصداع.
  • ● تشنج العضلات.
  • ● الأرق.
  • ● الشّعور الدائم بالبرد وضعف الإحساس بالاطراف.
  • ● في حالات نقص الصوديوم الحاد قد يصل الأمرَ إلى حدوث غيبوبة أو نوبات صرع.
 وهكذا نرى أن معدِن الصّوديوم لا يقل أهميّة عن أي فيتامين مهم لصحّة الجسم، ونقص الصّوديوم يمكن تعويضه من خلال:
  • ● المأكولات البحرية مثل الأسماك وفواكه البحر.
  • ● ملح الطّعام والتوابل.
  • ● منتجات الألبان.
  • ● اللحوم.
  • ● الخضار والفواكه والتِي تعد مصدر غني جدا للحصول على الفيتامينات والمعادن.

معدِن البوتاسْيوم

كذلك قبل سرد الأعراض الأساسيّة لنقص معدِن البوتاسْيوم في خلايا الجسم، دعونا نتعرف عليه، فهُو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ومن وظائفه أنه يعزز النشاط العصبي ويقلل التوتر، يدعم صحة القلب والعظام، يضبط سكر وضغط الدّم، يسهل حركات العضلات فيمنع التشنجات، ويعْتبر مساهم رئيسي في تحسين التمثيل الغذائي.
أعراض نقص البوتاسْيوم

عندما تتراجع مستويات البوتاسْيوم في الجسم عن المعدل الطبيعي تظهر عدة أعراض منها:

  • ● الضعف العام والشعور بالإعياء.
  • ● الإجهاد الذهني والفكري وتوتر الحالة النفسية والضغط والقلق وفقد القدرة على التركيز.
  • ● اضطرابات في النوم والشعور بالأرق.
  • ● تكرار الشد العضلي وتشنج العضلات.
  • ● مشاكل الجهاز الهضمي واضطراب الأيض.
  • ● نقص البوتاسْيوم أحد أسباب ارتفاع معدل نبض القلب مع عدم بذل أي مجهود.
  • ● احتباس السّوائل في الجسم.
  • ● تنميل الأطراف.
  • ● يحدث نقص البوتاسْيوم الشراهة الزائدة للسكريات والحلويات.
  • ● الارتفاع الملحوظ في ضغط الدّم.
ويمكنك علاج نقص معدِن البوتاسيْوم في جسمك من مصادر مختلفة مثل:
  • ● الموز غنيّ بالكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • ● البطاطس والبطاطا الحلوة.
  • الأفوكادو والذِي يعد كنز للدهون الصحية المفيدة للجسم.
  • ● الطماطم.
  • ● الفاصوليا.
  • ● المشمش المجفف.
  • ● الزبادي.
  • ● سمك السلمون المليئ بالدهون الصّحية والمعادن.
  • ● السبانخ والغنية أيضًا بنسبة جيدة من فيتامين أ.

معدِن الزّنك

عند الحديث عن اعراض نقص المعادن في الجسم فلا بد أن نعرف أن الزّنك يدخل في تركيب مئات الإنزيمات ويعتبر معدن الزنك أحد المعادن الأساسية التي يحتاجُها الجسم حيث ينظم عمليات الأيض ويعزز صحة الشعر والجلد، وتصنيع كريات الدّم الحمراء والحيوانات المنوية، ومن أعراض نقص الزنك ما  يلي: 
  • ● يؤدي نقص الزّنك إلى ضعف جهاز المناعة وسهولة التقاط العدوى والإصابة بالأمراض.
  • ● خلل في وظائف الأمعاء الدقيقة والإصابة بارتشاح الأمعاء.
  • ● تكرار الإصابة بالإسهال نتيجة متوقعة لنقص الزّنك.
  • ● التساقط الغزير للشعر يخضع لنقصِ الكثير من الفيتامينات والمعادن لكن الأهم هو نقص الزّنك.
  • ● كثافة نسبة حبوب الشباب وزيادة التهابها.
  • ● ظهور خطوط بيضاء في الأظافِر من أعراض نقص الزّنك.
  • ● ضعف القدرة الجنسية وقلة الخصوبة.
  • ● فقد حاسة التذوق.
  • ● بطء النمو قد يصل إلى التقزم.
ويمكن أن نعوض نقص معدِن الزّنك فيكون من خلال تناول العديد من المواد الغذائية مثل:
 
  • ● اللحوم الحمْراء.
  • ● الشوكولا الداكنة.
  • ● البيض والذِي يحارب أيضا نقص فيتامين د.
  • ● منتجات الألبان.
  • ● المكسرات.
  • ● البقوليات.

معدِن المَغنيسيوم

هو من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ويتركز وجوده في خلايا، والمعادن التي تدخل في تركيب الكثير جدا من إنزيمات الجسم، كما أنه عامل رئيسي في استخلاص الطاقة من الغذاء، كما يتعلق جدا بالقدرة على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم، ويسهل انقباض وانبساط العضلات، كما يحارب الإصابة بالسكري وتسوس الأسْنان.
أعراض نقص المغنيسيوم هي:
  • ● الشعور بعدم القدرة على تحمل إنجاز المهام اليومية وضعف طاقة الجسم ليس مختص بمعدن الحديد أو بعض الفيتامينات فقط بل إن المَغنيسيوم لد أكبر دور في استخلاص الطاقة من الغذاء والنقص الحاد فيه يسبب التعب والخمول.
  • ● نقص المَغنيسيوم يؤدي إلى الشد الدائم في عضلات الجسم الكبيرة (مثل السمانة والرقبة) أو تذبذب عضلة القلب.
  • ● تنميل أطراف الأصابع من أعراض نقص الـ Mg.
  • ● يعاني الشخص من الإمساك الدائم بسبب ضعف عضلات الأمعاء الغليظة.
  • ● تقلبات واضطراب النوم وكثرة الأرق.
  • ● ارتفاع ضغط الدم.
  • ● أعراض الذبحات الصدرية أو حدوثها هو من أعراض نقص المَغنيسيوم في الجسم.
وطرق تعويض نقص المَغنيسيوم تشمل تناول التالي:
  • ● الموز.
  • ● المكسرات والتي تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون الصّحية.
  • ● الأسماك.
  • ● الذرة الصفراء.

معدِن الحَديد

من أهم المعادن في جسم الإنسان ويُعتبر نقص الحَديد من أكثر المشاكل الصّحية شيوعا بل ربما يكون الحَديد هو أشهر المعادن على الإطلاق، ويتمركز الحديد في الدم والعضلات، فهُو ينقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات، كما يدخل في عمليات الأيض ويدخل في تخليق الخلايا وتركيب عدة أنزيمات.
أما أعراض نقص الحديد فهي:
  • ● فقر الدم الناتج عن نقص الحَديد.
  • ● الصداع المستمر.
  • الإرهاق والتّعب وصعوبة ممارسة الرياضة والنهجان.
  • ● شحوب البشرة وضعف الأظافِر من أعراض نقص الحَديد.
  • ● اشتهاء تذوق أشياء غريبة مثل الطين أو أكل الثلج.
  • ● تساقط غزير في الشّعر وصعوبة نموه.
  • ● بطء انخفاض الوزن وتراجع مستويات الحرق.
  • ● برودة الأطراف.
  • ● ضعف الجهاز المناعي وآلام الصدر وتسارع النبض وصعوبة التنفس.
  • ● تقرحات اللسان في الحالات الحرجة.
لتعويض نقص الحديد في الجسم يمكننا تناول:
  • ● الكبدة الطازجة.
  • ● التمر.
  • ● اللحوم الحمْراء.
  • ● صفار البيض.
  • ● البقوليات.
  • ● المحار والذي يحتوي الكثير من المعادن مع الفيتامينات.

معدِن الكالسْيوم

من المعادن المرتبطة ذهنيا بالأسنان والعظام مثل فيتامين د، ولكنه مسؤول كذلك عن ضبط مستوى الكولسترول والضغط في الجسم، والتحكم في مقدار تقلص العضلات، ومن أعراض نقص الكالسيوم:
  • ● ألم في العظام الأسنان وتكسر الأظافر.
  • ● تقلص العضلات وتنميل الأطراف.
  • ● مثل فيتامين د فإن نقص الكالسْيوم يؤدي إلى الحزن والاكتئاب.
يتم تعويض نقص الكالسْيوم في الجسم من خلال:
  • ● الأجبان وخاصة الجبن الشيدر.
  • ● الزبادي ومنتجات الألبان.
  • ● السردين.
  • ● السبانخ غنية بالكثير من المعادن أو الفيتامينات.
  • ● البرتقال مصدر للحصول على فيتامين سي وكذلك للكالسيوم.
 
يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ذات الأهمية البالغة في صِحة وحيوية ونشاط الجسم وأعضائه، وإن أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم (سواء كان فيتامين أو معدِن أساسي أو ثانوي) تكون أعراض مزعجة، تجعل الإنسان يتوهم وجود أمراض خطيرة أو مستعصية، فقد يشك المرء في مشاكل في القلب أو الدماغ وفي حقيقة الأمر لا يتخطى وُجود نقص فيتامين من الفيتامينات أو معدِن ما مثل الحديد بالجسم، والإلمام بمعرفة النسب المطلوبة لصحة الجسم وأعراض نقص كل فيتامين أو معدِن يسهم كثيرا في حل المشكلة بسهولة أو تجنب حدوثها من الأساس، لذلك تحدثنا اليوم عن اعراض نقص المعادن في الجسم.
 
 
 
 

الاقسام : تغذية