فوائد الفيتامينات | المعادن الغذائية

فوائد الفيتامينات | المعادن الغذائية

  • الأحد ١٠ يناير ٢٠٢١ - ١١:٥٤ م
  • 307
فوائد الفيتامينات والمعادن الغذائية التي يكون الجسم في حاجة إليها بشْكل يومي، يمكن أن يحصل الإنْسان على أنواع المعادن والفيتامينات عن طريق مصادر طبيعية، ومن الفوائد الغذائية التي تترتب على فوائد الفيتامينات والمعادن على منحها للجسم، أن يكون في صْحة جيدة، وتعمل على أن يؤدي جسم الإْنسان وظائفه بشْكل طبيعي، حيث أن قلة مجموعة الفيتامينات اللازمة للجسد له تأثير على جميع أجهزته، ويسبب نقْص الفيتامينات الإصابة بالعديد من الأمراض المتعددة، لذلك سوف سنقوم بتوضيح العناصر المهمة التي تحتوي عليها فوائد الفيتامينات والمعادن في المقال القادم.

فوائد الفيتامينات والمعادن للجسم 

  • التحدث عن جوانب و فوائد الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تكتسب عند تناول الفيتامينات والمعادن لا حصر لها، حيث يمكن للإنسان أن يستفيد من فيتامين ب مثلاً  لأنه يقوم بتكسير الطعام داخل الجسم، ويمده بالطاقة الضْرورية.
  • أما المعادن مثل الحديد والنحاس فتقوم بدور مشابه لذلك في تحفيز الطاقة في الجسم.
  • وهناك الفيتامينات والمعادن الأخرى ومنها فيتامين C والمنجنيز التي تعمل على إنجاح العملية الخاصة بالتمثيل الغذائي.
  • يعمل فيتامين C وفيتامين D على المحافظة على العظام بصحة جيدة، ويعمل فيتاْمين C إلى جانب المعادن الضرورية مثل المنجنيز والنحاس على رفع نسب الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن جعل أنسجة الجسم متماسكة.
  • كذلك يساعد الكالسيوم، إضافة لفيتامينات سي وD، على الحفاظ على صْحة العْظام، ويقوم فيتامين C جنبا إلى جنب مع معادن ضرورية للجْسم مثل النحاس والمنجنيز لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تماسك الأنسجة في الجسم.

⬛فوائد الفيتامينات والمعادن للبْشرة

🔴فوائد فيتامين ج للبشرة:

  • الفوائد الغذائية التي يتضمن عليها فيتْامين ج كثيرة، مثل: المساعدة على جعل البشرة مرنة عبر زيادة إنتاج مادة الكولاجين، ومثله في ذلك فيتامينات أخرى كْثيرة.
  • الحد من تضرر البشرة نتيجة تعرضها للأشعة فوق البنفسجية.
  • يحافظ على نسب مضادات الأكْسدة في جسم الإنْسان.
  • يمنع الشيخوخة.
  • يقلل من وجود التجاعيد.
  • يحافظ على جعل البشرة رطبة عندما ينتقل إليها عبر الدم.
 

🔴فوائد فيتاْمين أ للبْشرة:

  • الفوائد التي يشتمل عليها فيتاْمين أ للوجه تظهر في الحد من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
  • يزيد من مرونة البشرة عبر إنتاج الكولاجين.
  • جعل البشرة مظهرها محسن.
  • يحد من ضرر الجذور الحرة.
  • يمنع حبوب الشباب.

 

🔴فوائد المعادن للبْشرة:

يعد الشمندر ( البنجر ) و الرمان من أفضل الأطعمة المغذية التي تحتوي على الكثير من المْعادن الأساسية المفيدة للبْشرة ولصحة الشعر، ومن أهم الفوائد التي يتضمن عليها:
  • التقليل من علامات الشيخوخة:
هو أحد المصادر الممتازة لمضادات الأكسدة، ولذلك فهو يتم استخدامه بشكل موضعي، من أجل التخلص من آثار الشيخوخة.
يعْمل على التقليل ﻣﻦ تكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  •  تقليل العيوب والتصبغ.
  •  ترطيب الجلد الجاف:
يْعمل على تحْسين ودعم نعومة البشرة ونضارتها، حيث تقوم المْعادن بإزالة طبقة الخلايا الميتة العليا، ومن فوائدها أنْها تحافظ على رطوبة البشرة.
  •  الحصول على بشرة وردية:
يمكن استخدام عصير الشمندر الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجْسم والبشرة على هيئة قناع لما له من أهْمية و دوْر في جعل البشرة وردية، وذلك عن طْريق مزج عدد 1 ملعقة من عصير الشمندر كبْيرة مع القليل من عصير الجزر، ثم ضعيه على الوجه، وبعد 10 دقائق قومي بغسله، وسوف تلاحظين أن البشرة تحولت لمظهر نضر ولونها وردي.
 

فوائد الفيتامينات والمعادن للحامل

  • الحوامل يجب أن يحصلوا على فيتامينات هامة تحتوي على اوميغا 3 التي يوصي بها الأطباء التي تقوي المناعة، حيث تحتاج  أيضًا إلى العناصر المعدنية الموجودة في أكلات معينة صحية  مهمّة يجب تناولها مثل الثوم البيض و الترمس و الفواكه مثل الفراولة و الخوخ و اليوسفي و البطيخ لأْن ذلك هام بصفة خاْصة لنمو الجنين بصورة سليمة.
  • وهذه الأطعمة و المكملات تعمل على تفادي المشكلات الصحية الخطرة التي قد تؤدي إلى تشوه الجنين أو فقدان الجنين أو الإجهاض.

🔴الفيتامينات اللازمة للحامل

من الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها الحامل:
1- فيتامين ب:
  • يعْمل الفيتامين على المحافظة بصفة عامة على الصحة وعلى صحة السيدة الحامل بصفة خاصْة لإحتوائه على فيتامين الثيامين.
  • الأكلات الغنية بالفْيتامينات وتناول ملتي فيتامين بهدف التقليل من حالة الإرهاق والتعب التي تمر بها الحامل، وترجع للجْسم توازنه، إلى جانب إن المواد و الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يحتاج إليها جسم الحامل لإشتمالها على المغذيات التي تعتبر مهمة في التغذية السليمة للحامل، و يلعب دور هام في تحسين من الحالة النفسية و نمو مخ الجنين.
  • يْعد تْناول فيتامين ب 9 بكميات مناسبة يوميا مع تناول الخضروات الطازجة وخاصة في أول شهور الحْمل، يعنل على جعل جسم الحامل أقوى، ويحمي الجنين من أي تشوهات، ويساعد في النمو الطبيعي للحبل الشوكي وصحة الطفل و لصحتك سيدتي.
  • ويجب أن تتناول الحامل كميات كبيرة من الماء لكي تتفاعل معها الفيتامينات والمعادن.
2- فيتامين د:
يعْتبر من الفيتامينات التي تعمل على جعل الكالْسيوم يمتص بشكل أفضل، ويعتبر هذا عامل هام لتقوية عظام الحامل، ويحمي الأسنان ويقوي الأظافر و فروة الشْعر.
من فوائد فيتامين د أنه يعتبر يعزز الرضاعة الطبيعية.
 

🔴أهم المعادن للحامل

1- الحْديد:
  • فوائد الحْديد الغذائية أنْه يحتوي على أكْثر العْناصر التي تساعد على نمو العضلات الخاصة بجسم الجنين.
  • نقْص تناول الحْديد يؤْدي إلى الإصابة بالإنيميا (  فقر الدم )، وصعوبة إمتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن والتْي يجب أن تحصل عليها الحامل ضمن نظام غذائي، إذ أن فترة الحْمل تعد من أكثر الأوقات التي تحْتاج عناية خاصة.
2- الكْالسيوم:
  • من فوائد معدن الكالْسيوم أنه يحتوي على عناصر تعمل على تقوية عظم الجنين.
  • يحمي الحامل من مرض هشاشة العْظام خلال الحمل.
  • سمك السلمون غني بفيتامينات والمعادن التي بعضها فيتامينات عضوية ذات فوائد عظيمة للحامل وجنينها.

فوائد الفيتامينات والمعادن للجنس

فيتامين أوميجا 3
من الفيتامينات الهامة، حيث أن الدهون التي يشتمل عليها أوميجا 3 والتي تعرف باسم (زيت السمك) هي دهون ليست مشبعة تقوم  بإنتاج هرمونات الجنس (التستوستيرون) إلى جانب هرمون الاستروجين، كما تلعب الأحماض التي يحتوي عليها أوميجا 3 الدهنية دورا هام في المحافظة على الوظائف الخاصة بالجهاز العصبي والتْي تتحكم بصورة مباشرة في الجهازالتناسلي.
هو من المعادن التي تعمل على الحد من مشاكل  الضعف الجنسي ومرض العقم ويشتمل على العديد من الفوائد الغذائية, حيث يساعد الفيتامينات في رفع  نسب هرمون التستوستيرون, مما يقوي من العلاقة الجنسية, ويرفع فرصة الإنجاب, ويمكن أن نحصل عليه من أكل سمك السلمون، والشيكولاته الداكنة، والجمبري، واللحم البقري.
في النهاية رأينا كيف أن الفيتامينات والمعادن لها أهمية قصوى، لأن الفيتامينات والمعادن لهم تأثير مباشر على صحة الإنسان، لذلك يجب على كل إنسان الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطْعام ومن الفيتامينات والمعادن المستخلصة من الدواء، وللأسف فإن الأهتمام بالحصول على قدر كافي من الفيتامينات والمعادن لا يلقى إهتمام من الكْثير من الأشخاص بالرغم من أن نقص الفيتامينات والمعادن يسبب الكثير من الأْمراض، لذلك عليك عزيزي القارئ الاهتمام بالمعادن و الفيتامينات طوال الوقت.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

الاقسام : صحة