اطعمة تعزز الطاقة

اطعمة تعزز الطاقة

  • الثلاثاء ١٥ ديسمبر ٢٠٢٠ - ١١:١٢ م
  • 396

أطعمة تعزز الطاقة، يحتاج الجسم إلى الكثير من مصادر الطاقة المختلفة خلال اليوم والتي تمده بالقدرة الكافية على القيام بالمهام المطلوبة بـ أفضل صورة بالإضافة إلى إمداده ب كمية معقولة من النشاط و الحيوية.

ويُساعد اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة على زيادة نسبة المناعة في الجسم بالاضافة إلى رفع مستوى كفاءة الأعضاء حيث يؤكد الاختصاصيون بحسب ما نشرته مؤسسة الصحة العالمية بأن صِحة الجسم العامة ترتبط بدرجة أولية بما يتناوله الإنسان من اغذية، ولذلك كان من الطبيعي ان يتم الإهتمام بمسألة التغذية وتناول أطعمة تحتوي على نسب كافية من الطاقة.

و تلعب الطاقة التي يحصل عليها الجسم دوراً هاما في تعزيز مستويات الدم والسكر بنسبة طبيعية و تساعد على الشعور ب المشاعر الإيجابية و تحافظ على وجود نسب معتدلة من الهرمونات خاصةً تلك المرتبطة ب المزاج.

 

أطعمة تعزز الطاقة في الجسم

توصلت الدراسات إلى أكثر من مصدر غذائي يُساعد على تعزيز طاقة الجسم، وذلك بفعل ما تحتوي عليه هذه المصادر من القيم الغذائية المفيدة التي تمُد الجسد بطاقة تبعده عن الكسل والشعور بالتعب وبالخمول، وبالتالي لا بد من اختيار الأطعمة المناسبة على تعزيز الطاقة اللازمة لـ لجسد يوميا.

وهنا قائمة من الأطعمة التي تعزز الطاقة لديك:

  1. الزنجبيل

يعتبر تناول الزنجبيل يومياً من أكثر السلوكيات الغِذائية التي تعزز طاقة الجسد حيث أنه يحتوي على مواد تنظم عمل الجهاز الهضمي بالاضافة الى انه يبعد عنك التعب والارهاق، فالزنجبيل من افضل الأطعمة التي تحافظ على مستويات ضغط الدم و ذلك بسبب إحتوائه على مجموعة من الألياف والمعادن ك البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كم انه كشفت بعض الدراسات بان الزنجبيل يعتبر طارد ل الغازات ويسعى للحفاظ على صحة القولون العصبي، ويعتبر ايضا مصدرا للطاقة و العناصر الغنية ب الفيتامينات، حيث يُنصح بتناوله كل يوم.

 

  1. التمر

يحتوي التمر على العديد من الخصائص الغذائية التي يمكنها ان تزيد من الصِحة والطاقة العامة للجسد، حيث بفعل ما يملكه التمر من عناصر غِذائية غنية، لذلك يعتبر من اكثر الأطعمة التي تعزز الطاقة فهو غني بالسكر الطبيعي، كما يحتوي على الألياف و الفيتامينات كفيتامين A المفيدة ل العيون وفيتامين B.

إضافة الى ان تناول التمر خلال اليوم يساعد في التغلب على الجوع حيث تعمل السكريات الموجودة فيه على مد الجسد بالطاقة خاصةً وان هذه سكريات تكون عملية إمتصاصها داخل جسم الانسان بطيئة شيئا فشيئا.

و ينصح الخبراء و الباحثون حسب دراسات غذائية ان يتم تناول التمر مرة كحد أدنى في كل يوم، فهو يعمل على تنظيم نسبة السكريات المنخفضة ويعمل على رفع طاقتك ويشعرك بالنشاط والحيوية وبالتالي لابد ان نتناوله خلال فترة الصباح تحديدا.

  1. اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة التي تعطي الجسد الطاقة الضرورية، فاللوز يحتوي على قيمة غذائية عالية مثل البروتينات والاحماض الدهنية " أوميغا3" حيث تساهم على رفع الحالة الصحية للجسم وتقليل الحساسية و ذلك لإحتوائه على فيتامين b، وبالتالي يعتبر مهم ل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلد.

كما ان القِيم المغذية الموجودة فيه تجعله من ضمن الأطعمة التي تسهل عملية التمثيل الغذائي على النحو الصحيح، كما يمتلك نسبة مناسبة من المغنيسيوم وبالتالي فإن اللوز يعتبر من بين الأطعمة التي ترفع كفاءة وأداء الجسد في مقاومة الأنسولين لمرضى السكري وترفع الطاقة بدرجات معقولة.

كما يعتبر لب اللوز من الأطعمة التي تعزز طاقة ونشاط الدماغ وتعزز الطاقة والرغبة الجنسية لدى الرجال وتقوي المكسرات بصورة عامة قدرة الجهاز التناسلي حينما يتم تناولها بصورة يومية.

يساهم أيضاً في القضاء على نسب الكوليسترول الضار وبالتالي تقل وتنخفض نسبة الاصابات القلبية عن طريق تقليله لمستويات الكولسترول الكلي وكولسترول البروتين الشحمي الضار القليل الكثافة.

  1. الموز

يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعزز مستويات الطاقة في جسد الشخص، حيث أكد خبراء التغذية في دراسة بان الموز مهدئ ل الاعصاب والمزاج ويحد من الشعور ب الإرهاق، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ و ذلك لإحتوائه على مادة "التريبتوفان" حيث يقوم الجسد بتحويل هذه المادة الى ما يعرف بهرمون السعادة "السيروتينين" والذي يلعب دورا في طرد المشاعر السلبية.

  1. القهوة

 القهوة من المشروبات التي تعزز مستويات الطاقة، وتمد جسد الانسان بالطاقة خاصة في وقت احساس الجسم بالإرهاق، حيث تحتوي على الكافيين الذي يساعد الجسد في التخلص من ملامح الارهاق والتعب.

وتلعب القهوة دورا في تعزيز كفاءة الكبد وتساعد كثيراً بفقدان الوزن وتزيد من القدرة على ممارسة الرياضة وبالتالي الاحساس بالحيوية والنشاط طوال اليوم.

اطعمة تعزز من انتاج الطاقة |  أطعمة ومشروبات تعزز الطاقة

  1. الشوفان

الشوفان يعتبر من احدى ال أطعمة التي تساعد في تعزيز مستويات الطاقة بصورة ملحوظة، إذ تعزز على الفور مستويات الحالة الادراكية لدى الفرد، حيث يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين هـ، بالاضافة الى انه من الأطعمة التي تساهم في تخلص الجسد من الدهون المتراكمة، وتحافظ على صِحة الجهاز الهضمي.

  1. العدس

هناك أطعمة تساهم في رفع نسبة الطاقة العامة داخل جسد الشخص، ومن ضمن هذه الأطعمة هو العدس، حيث يعد العدس من إحدى المصادر البديلة ل اللحوم و ذلك بفعل ما يملكه من المعادن والفيتامينات والبروتينات التي تعد مفيدة للصحة وتعزز الطاقة لك خاصة في الشتاء بالاضافة الى ان العدس يحتوي على السيلينيوم وهو أحد أهم المعادن التي توجد في أطعمة محدودة فقط، ويلعب السيلينيوم دورا هاماً في التقليل من نمو الأورام السرطانية داخل الجسم.

كما يوجد أطعمة اخرى تساهم في تعزيز الطاقة داخل الجسم ويُنصح بتناولها خلال اليوم كـ: التوت، الزنجبيل والذي يعد في المرتبة الاولى على قائمة الأطعمة التي تعزز و تمد جسد الانسان بالطاقة، الفواكه الجافة، الكاجو والجوز " أطعمة تلعب دور رئيسي في تحويل السكر إلى الطاقة"

زبدة الفول السواني " تعتبر من الأطعمة التي تمد الجسد ب الطاقة وتعمل على تعزيز كفاءة الأعضاء و تساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم.

و بهذا المقال نكون قد قدمنا لكم الأطعمة التي ترفع الطاقة العامة في الجسم

 

 


الاقسام : صحة